本文摘要：徐默所画 入睡困难，辗转反侧，后遗症着很多人。美国《身体健康》杂志告诉他读者，“平躺上举双腿粗壮靠墙”（类似于大写的“L”）训练，有助人体转入“身心放开模式”，可以减轻肌肉疲劳，增进血液循环，让排便加深更稳。 因此，每晚睡前，不妨披上舒适度服装，重开电视电脑，回避一切阻碍，做做以下动作： 躺在健美夹上，臀部一侧靠墙。平躺，双膝倾斜，在双手协助下，上前将双腿压低靠墙。 然后渐渐移动臀部，尽可能靠墙，以感觉舒适度为宜。双臂荐过头顶或左右平放到地板上，手掌向下。

徐默所画　　入睡困难，辗转反侧，后遗症着很多人。美国《身体健康》杂志告诉他读者，“平躺上举双腿粗壮靠墙”（类似于大写的“L”）训练，有助人体转入“身心放开模式”，可以减轻肌肉疲劳，增进血液循环，让排便加深更稳。

因此，每晚睡前，不妨披上舒适度服装，重开电视电脑，回避一切阻碍，做做以下动作：　　躺在健美夹上，臀部一侧靠墙。平躺，双膝倾斜，在双手协助下，上前将双腿压低靠墙。

然后渐渐移动臀部，尽可能靠墙，以感觉舒适度为宜。双臂荐过头顶或左右平放到地板上，手掌向下。

放开身心，均匀分布深呼吸5—10分钟。如果双腿感觉不难受，可以倾斜双膝，或双脚顺墙攀爬，双膝关上。

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