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白领减压 健身减压的几种运动姿势

时期:2022-03-05 00:38 点击数:
本文摘要:(1)头转动:头用力向胸部低垂,然后向后仰晃,中断片刻,以颈部深感有点发酸为度。如果两手交叉抱着在头后用力向前纳,而头颈用力向后仰,则效果更佳。 (2)头侧屈:头用力向一侧屈,深感有些酸痛时,中断片刻,然后再行向另一侧屈,某种程度中断片刻。 (3)头绕行环:头部再行沿前、右、后、左,再行沿前、左、后、右用力而较慢地转动绕行环。锻炼中常可听见颈椎部收到响声。这个动作有助强化颈部肌肉。 (4)肩夸大:肩部是相连头部的最重要部位,但平时肩部活动机会不多。

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(1)头转动:头用力向胸部低垂,然后向后仰晃,中断片刻,以颈部深感有点发酸为度。如果两手交叉抱着在头后用力向前纳,而头颈用力向后仰,则效果更佳。  (2)头侧屈:头用力向一侧屈,深感有些酸痛时,中断片刻,然后再行向另一侧屈,某种程度中断片刻。

  (3)头绕行环:头部再行沿前、右、后、左,再行沿前、左、后、右用力而较慢地转动绕行环。锻炼中常可听见颈椎部收到响声。这个动作有助强化颈部肌肉。

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  (4)肩夸大:肩部是相连头部的最重要部位,但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是重复展开一肩高耸,一肩上升;二是两肩同时向下夸大;三是两肩一上一下向前后环绕着颈部转动。  (5)体侧并转:坐着,上体较慢地轮流向左或右侧旋转。

  (6)腿抬伸:坐着,小腿手掌用力向前抱住,脚面绷直,中断片刻,拿起,再行抱住。如果有可能,也可臀部离座,全身尽可能弯曲,中断片刻,还原成后再行手掌。  (7)膝夹手:两手握拳,拳眼相触垫在两膝间,然后两膝从两侧用力断裂两拳。

  (8)体放开:跪座位上,全身放开,眼微闭(或望着天上的白云),相去甚远杂念,闹得中求静,排便要大自然深长。


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