(1)头转动:头用力向胸部低垂,然后向后仰晃,中断片刻,以颈部深感有点发酸为度。如果两手交叉抱着在头后用力向前纳,而头颈用力向后仰,则效果更佳。 (2)头侧屈:头用力向一侧屈,深感有些酸痛时,中断片刻,然后再行向另一侧屈,某种程度中断片刻。
(3)头绕行环:头部再行沿前、右、后、左,再行沿前、左、后、右用力而较慢地转动绕行环。锻炼中常可听见颈椎部收到响声。这个动作有助强化颈部肌肉。
(4)肩夸大:肩部是相连头部的最重要部位,但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是重复展开一肩高耸,一肩上升;二是两肩同时向下夸大;三是两肩一上一下向前后环绕着颈部转动。 (5)体侧并转:坐着,上体较慢地轮流向左或右侧旋转。
(6)腿抬伸:坐着,小腿手掌用力向前抱住,脚面绷直,中断片刻,拿起,再行抱住。如果有可能,也可臀部离座,全身尽可能弯曲,中断片刻,还原成后再行手掌。 (7)膝夹手:两手握拳,拳眼相触垫在两膝间,然后两膝从两侧用力断裂两拳。
(8)体放开:跪座位上,全身放开,眼微闭(或望着天上的白云),相去甚远杂念,闹得中求静,排便要大自然深长。
本文来源:亿百体育-www.diaosujn.com
Copyright © 2004-2022 www.diaosujn.com. 亿百体育科技 版权所有 备案号:ICP备98461928号-9